直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速身体误以为处于危险中，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法重复几轮，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，再长长地呼一口气。冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理同时，快速想要快速冷静 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴  ，而是骗过身体的应激反应。像叹气一样。给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同，呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张。连续做两到三次 ，等身体平静下来 ，再短促地补吸一小口 ，越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，彻底地把气呼出去，在会议室 、感觉肺部充盈后，当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统 ，效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于 ， 用鼻子吸两下， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，