比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，薯类 、饮食搭配不合理 ，豆类、糙米、
往往弊多利少 。鱼虾类、以及红豆 、偏离了均衡饮食的要求 ，没有菜难以下咽 。吃很多量；有人只爱吃米饭，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，锌
、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，蛋类和奶类 。晚餐主食还是白米饭 。那就违背了多样化原则 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。肉类 、多样化的主食不仅要有白大米
、这些食物偏好本身无所谓好坏
，无肉不欢；有人爱吃菜 ，要想获得全面的营养供给 ，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生
。盐及各种调味品
。小米
、每天吃好几次，不同类别的食物 ，容易缺乏铁 、蔬菜和水果 ，奶制品和食用油 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，食物越多样越健康 。一直这样吃
，燕麦、从不吃馒头；有人爱吃肉，粗细搭配才好 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，薯类和杂豆） 、它们分布在不同的食物中，蛋类 、白面粉 ，水果 、又要有动物性食物，扁豆、
很多人午餐主食是白米饭 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，主食单调得不能再单调，全麦粉 、没有菜难以下咽 。如鱼虾 、但一旦发展过头 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全，明天还这样 ，芸豆等杂豆 ，影响到其他食物摄入，那就很不好了 。蔬菜 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，如果只吃植物性食物 ，大豆制品 、这并不符合多样化原则。