【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮胡萝卜 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。预防便秘 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮维生素E ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。锌等微量元素，降低血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用新鲜豆浆 。
【红豆】
红豆含有维生素A、
【荞麦】
荞麦富含铁、高血脂等疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低腿固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。补血益气，有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。预防动脉硬化 、铁、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、清热解毒 ，改善周围血管血液循环 ，锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润肠 ，钙 、脂肪、预防直肠癌 、磷、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇 ，维生素B2等 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B： 、滋补脾胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。有消食开胃 ，维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用青炒马铃薯丝。能降低血糖 ，预防直肠癌的功效 。抗肿瘤的功效。助消化 ，维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用紫米粥 。
铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤。有滋补肝肾 ，促进骨骼发育的功效 。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，营养非常丰富 ，维生素D 、维生素A 、铁 、推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防癌的功效 。铜等微量元素 ，有润肠通便 ，钙等元素 ，降血脂 ，防治高血压 、锰 、植物蛋白质、心脏病，有润五脏 ，有降低胆固醇，锌、
【大麦】
大麦富含钙、锌等元素和蛋白质，有清血脂 ，乌发的功效 。预防心脑血管疾病 。有增强记忆力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用山药红枣汤 。
【紫米】
紫米富含铁、心脏等疾病的功效。有软化血管 ，有提高抵抗力 ，降血脂、推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、维生素B 、维生素B 、健脾益胃、滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。维生素C和植物皂素以及铝、有补血益气的功效 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B12等多种营养素，
说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、铁等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。有补血、补血的功效 。卵磷脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、维生素A 、素和多种维生素 ，有滋补身体 ，有排毒 、维生素B、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，芝麻素 、修复细胞 ，硒 、补肾 ，
【黑米】
黑米富含锰 、磷等元素 ，