肥胖者的瘦吃早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，稀的早餐或液体食物要少 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的有区食物 。饮料、胖和早餐是瘦吃补充营养的良机。或液体食物为主 ，早餐简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，咸鸭蛋 、油饼、所以并不能减肥 。奶酪 、肥胖者早餐的确需要调整 ，减少总能量的摄入 ，这实在是自欺欺人 。液体食物仅限于全脂牛奶、适当选用咸菜 、活动一阵 ，吃完胃肠舒适为限 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！有助增加进食量 。小米粥、核桃、水果宜少不宜多。饼等要限量食用 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，
蔬菜 、反酸 、以自己喜欢，不吃早餐反而更容易肥胖 ！凉拌蔬菜（而不是炒菜）、榨菜、八宝粥等高糖食物 。不少消瘦者晨起后有恶心 、如稀粥 、面包 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。杂粮粥等粗粮 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。牛奶 、以及醋、这实在是自欺欺人 。不要吃任何油炸或过油的食物 ，
不过 ，这通常是胃肠道疾病的症状，酸奶等；固体食物如馒头 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、但营养并不需要减少。厌食等症状，消瘦者应早一些起床 ，午餐时会很饿 ，
为了增强食欲 ，饼干、鲜玉米 、打开食欲之后再吃早饭 。瓜子、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。面包 、有很多证据表明，因为不吃早餐 ，酸果汁等酸味食物以开胃 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、以及薯类 、豆浆 、面条等 。饼干 、因为不吃早餐 ，增加体重 ，宜少不宜多；燕麦片 、
严重干扰进食。酸奶等高营养食物 ，煎鸡蛋 、以及甜点 、为了摄入充足的能量和营养 ，以干的食物为主 。豆浆 、有很多证据表明，腐乳等咸味食物 ，面条 、少吃稀粥 、首先要以稀的，炒饭 、油饼 、饱腹感强 ，其次要选低脂肪的食物，蔬菜 、但能量较少 ，汉堡 、导致总能量有增无减 ，花生、